四招教你避免頸椎病！頸椎症候群｜台中中醫診所
脖子怎麼按摩都還是不舒服
每天低頭滑手機要注意了
現代 #頸椎病 比例超高啊
什麼是頸椎病？
頸椎病是指因長期姿勢不良導致 #頸椎退化，頸椎本身、周邊 #肌肉緊繃，發生 #肩頸痠痛不適。
正常頸椎負重約5公斤
【低頭15度】去看手機時
頸椎就要支撐12公斤的重量
【低頭60度】去看手機時
頸部要支撐的重量高達27公斤
其實在不知不覺中，很多姿勢都容易增加頸椎的負重喔
要如何避免頸椎病的形成?
長時間低頭的姿勢最容易形成頸椎病，雖然要完全避免低頭滑手機或看電腦是不可能的，但是日常生活中要隨時注意自己的姿勢，盡量保持頭頸部和脊椎在一直線上，也就是保持平直，可以降低長時間姿勢不良所造成的後遺症喔！
以下四點與您分享
1. 平時需多注意頸部的姿勢，避免長時間處於前傾狀態，建議可以微收下巴做矯正。
2. 避免提背過重的背包或長時間背背包於同一邊。
3. 避免躺坐或斜靠在沙發上滑手機。
4. 儘量不要維持同一姿勢過久，建議30分鐘就要伸展活動筋骨。
當然，想要改善頸椎病不光是靠治療，日常保健跟改善不良習慣，才是避免傷害跟復發的根本之道，
李醫師在診間教學的頸部運動，除了被要求按表操課的朋友要做，其他想保健頸部的朋友們，有空也可以運動運動喔
#李定綸醫師
