【半躺半坐在沙發上，小心椎間盤突出找上門】

平日下班回到家大多數人總迫不及待地躺在沙發上滑手機

但越舒服的姿勢反而可能越傷腰椎

多數人常認為站姿才是造成腰椎負荷最大的兇手

因此對於自己的坐姿毫無警覺

今天就來聊聊哪些姿勢對腰椎的負荷最大，以及有哪些NG的坐姿

不同姿勢對腰椎的壓力（以站立=100% 為基準）

◉ 彎腰搬重物：220%

◉ 坐姿上身前傾 20 度：200%

◉ 站姿彎腰：150%

◉ 坐姿：140%

◉ 站姿：100%

◉ 側躺：75%

◉ 後仰坐姿（有靠背）：50%

◉ 平躺：25%

看完各種姿勢對腰椎的承受程度後

可以發現不當坐姿和向前傾的姿勢容易讓腰椎的負擔加重

接著就來看看除了前傾的坐姿，還有哪些坐姿是沙發上的NG行為

❌ 半躺半坐：半躺半坐時我們的腰椎和頸椎除了懸空外還容易過度彎曲，容易造成很大的壓力

❌ 盤腿坐：盤腿也容易讓身體前傾，並導致整個腰椎過度彎曲，造成腰椎的負擔

❌頭靠沙發扶手：這大概是多數人最喜歡在躺在沙發的姿勢，可以一邊舒服地躺著一邊看電視，然而這個姿勢的頸椎彎曲過久容易造成肌肉緊繃，腰椎也會有不自然的歪曲，也是個NG行為

正確的沙發坐姿怎麼做？

這時我們可以重新回頭看向各姿勢對腰椎的壓力百分比

由於平躺躺在沙發上看電視或手機可能影響視力，因此我們有靠背的後仰坐姿便成了我們的最佳選擇

✅ 背部緊靠沙發背墊，減少腰部懸空

✅ 讓沙發分散腰椎的重量，避免長時間壓力集中

✅ 快樂追劇，避免NG姿勢造成的風險

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