退化性關節炎該如何保養 |台中退化性膝關節炎治療|台中關節炎中醫|台中關節炎治療推薦
#退化性關節炎該如何保養
之前的貼文有介紹過退化性關節炎和跑者膝的差異
除了了解這兩者的差異外，接受治療後的日常保養也十分重要
因此今天就來聊聊退化性關節炎的患者平常該如何保養膝關節避免惡化
#如何保養膝關節，減緩退化？
✅#控制體重，減少關節壓力
膝蓋承受的壓力與體重息息相關
每增加 1 公斤的體重，膝關節的負擔就會增加 3-5 公斤
因此，維持適當體重，可以有效減輕關節的壓力，延緩退化速度。
✅#避免過度使用，減少膝蓋磨損
經常從事深蹲、爬樓梯、久站、搬重物等高衝擊活動，會讓膝關節長時間承受壓力
但因此而不敢運動反而是個錯誤迷思
運動增強肌力後，反而才能幫助關節分擔壓力
但還是必須選擇較溫和的活動，如游泳、騎腳踏車、散步等
讓膝關節活動的同時減少磨損
✅#膝蓋彎曲時動作放慢，避免內側皺襞腫脹發炎
隨著年紀增加，膝蓋經過多次的彎曲和伸直
讓膝蓋的內側皺襞不斷受到磨擦和夾擊
也是造成膝關節退化的主要原因之一
因此盡量不要從事讓膝蓋會彎曲超過50度的活動
若真的無法避免也要讓膝蓋彎曲時動作放慢
降低內側皺襞與股骨內髁與膝蓋軟骨劇烈的摩擦
✅#加強大腿肌肉，穩定膝關節
膝關節周圍的股四頭肌（大腿前側肌肉）是支撐膝蓋的關鍵
當肌肉強壯時，可以幫助膝關節分擔壓力，減少磨損。
適度進行抬腿運動、彈力帶訓練、瑜伽等鍛鍊大腿肌肉的運動，可以讓膝關節更加穩定
✅#保持膝蓋溫暖，減少關節僵硬
天氣變冷時，膝蓋的血液循環會變差
容易讓關節更加僵硬、疼痛
因此，天冷時可穿上護膝或使用熱敷來幫助血液循環，減少疼痛感
診所地址：台中市北區博館一街12號
李醫師門診官方 Line：@doctor1688
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