【失眠找中醫】寶田中醫莊宜庭醫師｜台中睡眠中醫
熬夜熬久了，睡眠作息怎麼調？
開學、開工至今，作息調回來了嗎
習慣晚睡的人，不建議直接設定「今晚十點要睡著」，透過漸進式調整，讓生理時鐘慢慢適應更有效：
1️⃣ 從原本入睡時間，每次提早10–15分鐘
2️⃣ 固定新的上床時間，持續到躺床5分鐘內能入睡
3️⃣ 穩定後再進入下一階段，通常每階段需3–5天
舉例：平時12點入睡，先訂11:45上床，持續到能快速入睡後，再提早到11:30，依此類推。
這和練跑步很像：好比我剛開始跑800公尺就喘到臉色發白，但是每周慢慢練習，一個月後能跑2公里，兩個月就能跑3–5公里，半年後能完成10公里。
身體適應需要時間，睡眠節律的調整也一樣，急不得。
中醫要如何改善睡眠困擾❓
透過協助穩定思緒、放鬆緊繃的身體，讓身心從「備戰狀態」切換到「休息狀態」，進而改善入睡困難與睡眠品質。
